- STRESS -   

  

Stress är kroppens sätt att reagera på belastningar av olika slag, men behöver inte alltid vara något negativt. Ett visst mått av fysisk och psykisk ansträngning är till och med nödvändigt för att vi skall kunna utföra våra dagliga sysslor. Stress sporrar till prestationer, väcker organismen och ökar koncentrationen, vilket kallas positiv stress. Men påfrestningar som varar för längeleder till negativ stress och slutligen till sjukdom. 

De vanligaste orsakerna till negativ stress är ofta tidspress, hets, konflikter, förtret, bekymmer eller oväsen etc. Dessa faktorer registreras av sinnena och vidarebefodras till hjärnan via nerverna. Hypofysen stimulerar binjurarna att öka produktionen av stresshormonerna adrenalin och kortisol. Via blodet når de sedan ut till samtliga organ. Resultatet av hormontillströmningen blir att musklerna spänns, hjärtat slår fortare, blodtrycket stiger, andningen blir snabbare och blodcirkulationen i matsmältningsorganen dämpas.

Om den mänskliga organismen befinner sig i ett ständigt stresstillstånd försvagas immunsystemet. Det blir lättare för virus, bakterier, ja till och med cancerceller, att sprida sig. Dessutom kan det uppstå kroniska besvär som högt blodtryck och problem med magen. För att förhindra negativ stress kan avslappningsövningar, olika kroppsterapier/behandlingar, mindfulness, läkeväxter, vattenterapier etc hjälpa till. Och naturligtvis det vi själva kan göra för att eliminera eller underlätta hanteringen av de negativa stressfaktorerna.

Några små enkla tips för avslappning och välmående:

* Avslappning är motsatsen till stress och därmed bästa boten för stressade personer. Försök därför i möjligaste mån planera in tid i vardagslivet för att koppla av, njuta och drömma. Fysiska aktiviteter och olika alternativa terapier hjälper också till att minska stress och underlättar även avslappningen.

* Ett varmt bad är behagligt avslappnande. Effekten kan förstärkas genom att man tillsätter läkande örter. Antingen kan man tillsätta färska örter eller köpa eteriska örtoljor. Ligg i badet i badet 10-15 minuter. Det har visat sig att Rölleka i badet är effektivt mot stress under klimakteriet. Rölleka innehåller ämnen som löser spänningar i bäckenregionen.

* För att få cirkulationen i kroppen lugn och harmonisk är följande Vattenterapi effektiv: Böj dig fram i badkaret, duscha med kallt vatten på utsidan och insidan av höger arm, gör sedan detsamma på den vänstra armen. Rita en åtta med strålen över bröstkorgen och låt vattnet rinna först över den högra axeln och sedan över den vänstra. Avsluta med att duscha nedför vänster arms utsida.

* Lavendelolja har en lugnande effekt. Efter att man duschat kan man ta tre droppar Lavendelolja på en fuktig tvättlapp och gnid in hela kroppen. På så sätt kan lavendeloljans lugnande beståndsdelar tränga in i kroppen genom huden och näsan.

* Den så kallade "njutningsgäspningen" är mycket effektiv för snabb avslappning. Tänk på att sträcka på dig ofta och samtidigt gäspa stort för att lösa spänningar.

* Nötter har en hög halt av magnesium och B-vitaminer vilken är som balsam för stressade nerver. Den motverkar stress och ger kraft till förnyad koncentration.

Titta gärna in på min facebooksida Harmoni, hälsa & välmående  

Någon som nyligen läst något ur innehållsförteckningen och bruksanvisningen

till den viktigaste apparat vi äger?  

Glöm båten, bilen,datorn osv

för jag menar vår egen kropp.

Det egentliga värdet har väl aldrig blivit rktigt fastställt,

men en sak är vi väl alla överens om;

den är en förutsättning

för allt annat i vårt liv.

Och desto mer vi respekterar, sköter ochförstår den

desto längre håller den 

  

   

   

Kan ett äpple om dagen verkligen hålla doktorn borta?  

Det populära engelska ordspråket "An apple a day keeps the doctor away!" kan bekräftas i vetenskapliga studier. Under de senaste åren har forskare kunnat testa dess relevans och det verkar se bra ut för äpplen som hälsomat.

Vad finns i äpplen?
Enligt dessa undersökningar innebär ett regelbundet intag av äpplen en mängd hälsofördelar. Detta beror på att de är en rik källa till fytonäringsämnen, naturliga växtföreningar, t.ex flavonoider och fenoler - varav quercetin och catechin (som också finns i grönt te) kanske är de mest kända. Dessa fytonäringsämnen har potenta antioxidativa effekter och som ni förmodligen redan vet spelar oxidation en viktig roll i många kroniska sjukdomar, såsom hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och astma. Äpplen är också bra källor till kostfiber och vitamin C. 

Vad är nyttigt i äpplen?
Pektin i äpplen ökar de goda tarmbakterierna. En nyligen genomförd studie fann att pektin, ett lösligt kostfiber som finns i äpplen, ökar mängden goda bakterier i tarmen. Om man äter äpplen regelbundet, kan det på lite längre sikt hjälpa till att hålla en god balans på tarmfloran vilket inte bara är mycket viktigt för immunsystemet. En balanserad tarmflora tros också ge skydd mot gastrointestinala störningar som intollerans, allergier, IBS och även cancer.

Äpplen minskar risken för cancer med 21%. En studie fann ett direkt samband mellan konsumtion av äpple och en 21% lägre risk för lungcancer. Regelbundet intag av äpple har också kopplats till en minskad risk för kolorektal cancer.

Äpplen ger lägre risk för hjärt- och kärlsjukdom med 35%. Många studier har visat ett omvänt samband mellan flavonoidkonsumtion och risk för hjärt- och kärlsjukdom. Äpplen innehåller just höga halter av flavonoider. En studie visade att de deltagare som konsumerat de högsta nivåerna av flavonoider hade en 35% minskning av risken för kardiovaskulära problem och en 13-22% lägre risk att utveckla hjärt- och kärlsjukdom.

Äpplen minskar risken för astma och förbättrar lungorna. I en studie från Australien, var äpplen associerade med en lägre risk för astma och överkänslighet i bronkerna. I en annan studie, hade människor som åt äpplen regelbundet bättre lungfunktion och minskad risk för kronisk obstruktiv lungsjukdom.

Äpplen minskar risk för typ II diabetes. En studie från 2002 visade att högt intag av äpplen är förenat med en lägre risk för diabetes typ II på grund av deras quercetin, en antioxidant. 

Är alla äppelsorter lika bra?
Vissa sorter av äpplen innehåller mer fenoler, flavonoider och antioxidanter än andra. Äpplen med de högsta nivåerna av dessa nyttiga näringsämnen är Fuji, Red Delicious, Granny Smith, Rom och Idared.

Studier har också visat att skalet har en högre koncentration av nyttiga ämnen än köttet, så nästa gång du väljer att äta ett äpple, skala det inte!

Taget från www.doctorsnatural.se

Vill ni läsa mer om hälsa och välmående så är ni välkomna att besöka min facebooksida

Harmoni, hälsa & välmående